Съвети за спокойна бременност през зимата

Бременността през зимата те изправя пред нови предизвикателства. Ранното стъмване, ниските температури и липсата на движение се отразяват на физическото и психическото ти състояние. А дехидратацията и умореният вид на кожата, причинени от студеното време, са част от рисковете на сезона.

Ето няколко лесни съвета, които ще направят бременността през зимата по-приятна.

 

Грижа за кожата

През зимните месеци кожата изисква специална грижа. Студеният вятър, замърсеният въздух (смог) и рязката промяна на температурите – от топло към студено и обратно – могат да повлияят на кожата ти. В резултат тя губи усещането за комфорт, предразположена е към лющене, опъване, сърбежи, раздразнения, изтъняване и повишена чувствителност, а стриите могат да се увеличат значително.

 

Осигури необходимата грижа за кожата си в студените месеци с олиото и крема против стрии от Maternea. Те активират производството на колаген и еластин и възвръщат мекотата на кожата ти.Активните съставки и растителни масла проникват в дълбочина и регенерират клетките. Включването на ежедневна грижа за кожата в рутината ти ще ти помогне да поддържаш кожата си хидратирана и подхранена. За предпочитане можеш да масажираш тялото си с леки кръгови движения преди лягане или след баня. Двата продукта имат приятна текстура, попиват бързо и не оставят следи върху дрехите ти.

 

 

Разходка навън  

Разходките в снега са чудесен начин да останеш активна, като в същото време не натоварваш прекомерно тялото си. Природата има успокояващ ефект върху нервната система, намалява стреса и създава чувство за свързаност с околната среда. Освен това разходките те зареждат с енергия и помагат за регулирането на дишането.

 

Избери удобно облекло и носи няколко слоя дрехи, за да можеш да регулираш температурата по всяко време. Не забравяй стабилни обувки с добро сцепление, които ще ти помогнат да избегнеш подхлъзвания, или си осигури доверена компания, която да те подкрепи.

 

Ако ти се струва прекалено рисковано да излезеш в това сурово време, ние имаме план „Б“ за теб.

 

 

Хоум тренировка

Тонизиращите упражнения вкъщи те предразполагат да си създадеш уютна атмосфера. В топлата прегръдка на твоя дом можеш да запалиш няколко свещи и да се насладиш на подбрана музика, докато правиш повторенията си. В студеното време въздухът в помещенията може да стане много сух, което да води до дехидратация и запушени синуси. Затова е добре да използваш овлажнители за въздух у дома.

По време на бременността е важно да слушаш тялото си и да не се претоварваш. Ако почувстваш болка, умора или дискомфорт, спри и си почини. Ако правиш упражнения, които изискват баланс, увери се, че си в безопасна среда. В напреднала бременност не е препоръчително да правиш упражнения, които оказват натиск върху коремната област – например лежане по гръб за продължителни периоди. Тренировките трябва да бъдат адаптирани към личните ти нужди и възможности.

 

 

Здравословно хранене и хидратация

През зимата тялото ти има нужда от повече внимание, за да се справи с ниските температури. Включи в менюто си сезонни плодове и зеленчуци: например цитруси и моркови. Добави храни, богати на витамин C, цинк и желязо, за да подсилиш имунитета си. В режима ти е добре да има топли супи и яхнии, които ще те стоплят и ще ти осигурят ценни нутриенти. Консумирай храни с високо съдържание на вода като краставици, домати и ябълки, които ще ти помогнат за поддържането на хидратацията. Научи се да не пропускаш и закуските. А подходящ начин да се заредиш с енергия през деня са ядките, семената и сушените плодове. 

 

Въпреки че през зимата не чувстваш толкова жажда, е важно да приемаш достатъчно вода през деня. Можеш да носиш бутилка с вода с теб, за да не забравяш да пиеш. Избягвай кофеина, тъй като той е диуретик и може да увеличи нуждата ти от течности. Ограничи кафето и черния чай и ги замени с билкови чайове или просто вода. Слушай тялото си – ако чувстваш сухота в устата или устните, това може да е признак, че не си достатъчно хидратирана. Опитай се да увеличиш приема на течности в тези случаи.

 

 

Здравето ти е най-важното за твоето бебе – грижете се за себе си с любов и внимание! Създай си навици, с които бременността ти ще премине спокойно през зимата. Довери се и на продуктите на Maternea, които ще ти помогнат да поддържаш кожата си в отлично състояние.